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孕婦失眠怎么辦 三個方面有效改善睡眠

發布日期【2016-6-3】 共閱【1663】次
失眠是當代社會大部分人通病,整晚整晚的睡不著或是凌晨幾點才睡著,到了白天精神萎靡,可到了晚上生龍活虎。孕婦也有這種煩惱,當然孕婦失眠是必然的,身體的特殊性是沒辦法避免的。那么孕婦失眠怎么辦呢?有哪些方法可以緩解治療呢?下面跟隨小編一起來看看吧~
孕婦失眠怎么辦之生活方面
一、規律的作息時間 孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起床的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
二、正確的睡姿 孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎么也會睡不舒服,失眠也就是常事了。 建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心臟回流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
三、適當的運動 孕婦做適當的運動有助于睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛煉。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。小編在這推薦太極拳。 孕婦清晨可以練一練太極拳,太極拳是一個相較而言安靜、不激烈,但效果很好的運動。 太極拳能促進血液循環,增強心臟功能,提高機體免疫力,防治疾病。還能治療失眠、神經衰弱,尤其適合失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲的人。
四、洗個熱水澡 孕婦在睡覺之前可洗個熱水澡,建議淋浴而不是泡澡,淋浴比較干凈衛生。 因為洗熱水澡可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官和腦部的血液減少,這時大腦會感到疲倦,能有效促進睡眠。
五、泡腳 孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。 俗話說,足是人體的“第二心臟”,除了泡熱水腳,還可以做做腳部按摩,同樣能提高睡眠質量。雖然還可以在泡腳時加入藥草一起泡,但是孕婦不宜接觸藥物,還是不碰的好。
六、調節情緒 孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。 孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕松,不要老繃著。 孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,蘊育一個小生命是件幸福的事情,為什么負面情緒要大過正面情緒呢?一個開朗活潑的媽媽,將來的孩子也是如此哦!
七、入眠小方法
1.閉目入靜法
①上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸。
②雖然精神活動仍在運作,然而交感神經活動的張力已大大下降,可以誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
2.鳴天鼓法
①上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。
②彈擊的次數到自覺微累為止,停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。
3.聆聽平淡而有節律的聲響 比如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲和春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶、音樂催眠音帶等都有助于睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
八、好的睡眠環境 孕婦在安靜、舒適的睡眠環境下,入睡的機率會高的多。 所以孕婦可在睡覺時關好門窗,保持安靜,同時能睡在一張柔軟的床上會更好哦!
孕婦失眠怎么辦之飲食方面
一、補鈣 孕婦如果缺鈣,會造成孕婦夜里腿抽筋,那就當然不能安穩的睡覺了。 建議在醫生指導下服用補鈣制劑,或多多吃含鈣豐富的食物,如蝦皮、海帶、豆制品、骨頭湯、酸奶、芝麻醬、蘋果、牛奶。 尤其是牛奶,孕婦在睡前可以喝熱牛奶,可加一點點糖。因為孕婦喝牛奶能增加人體胰島素的分泌,能使氨酸多進入腦細胞,促使人腦多分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,有效的提高睡眠質量。
二、控制水分的攝入 孕婦如果過度的攝入水分,會導致夜晚尿頻,一天晚上上幾次廁所,當然不能睡好覺。 所以孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量,在晚飯到入睡前這段時間里控制水分的攝取量,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等。 而且白天千萬不能憋尿,有感覺就立刻上廁所,避免加重晚上尿頻。
三、偏方
①食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之。
②用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯。
③用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用。
④取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中飲之。
⑤洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣。
四、多吃水果 孕婦可多食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等這一類水果,能有效幫助入眠。 因為這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用,而且水果中的糖分能抑制大腦皮質,而使孕婦輕松進入睡眠狀態。 溫馨提示:孕婦要少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠,若是失眠到了嚴重的情況,應馬上就醫。
孕婦失眠怎么辦之心理放松
孕婦的心理健康對失眠也有很大影響的,特別是對第一次懷孕的媽媽,心里多少有些緊張和不安,總擔心這,害怕那。要讓孕婦以一個放松的心態去等待一個寶寶的來臨, 體感音樂放松椅能夠有效幫助孕婦減壓放松,音樂放松椅的原理是利用音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應,良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善情緒,激發感情,振奮精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態,提高應激能力,促進身心和諧可持續發展,能夠不效幫助孕婦改善失眠癥狀。
體感音樂療法(即音波理療技術)的原理,“用身體感知音樂,聲波調節健康”,將音樂中16~150的低頻信號,經振幅放大和物理換能后,通過聽覺、尤其觸振動覺的傳導方式,使音樂的“外源性振動”與人體的“內源性振動”產生同頻共振,體感音樂催眠床是以音樂放松催眠訓練為主,通過系統播放放松、催眠專用音樂,結合不同頻率音樂實現與人體生理波諧振,實時誘導大腦α波,根據放松、催眠引導語暗示,實現身心放松同時感受軀體放松,是集音樂放松訓練及身心、軀體放松為一體的全新音波催眠設備,通過改善睡眠質量使得人體代謝狀態得以改善,細胞被活化,活性大大增強,從而使細胞組織充滿活力實現細胞層面的振動修復。

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TAG標簽:失眠,孕婦失眠,失眠怎么辦,改善睡眠

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