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如何改善睡眠質量

發布日期【2016-6-16】 共閱【2405】次

     人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證睡眠質量好。如果睡眠時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。隨著現代生活的豐富化,越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣,這些都會嚴重印象睡眠的質量,對于現在很多睡眠不好的病人來說,大部分都是由于不良的生活習慣所致,那么,我們應該怎樣通過改變生活習慣來改善睡眠質量呢?

     一、睡前放松心情,失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,不要帶著思考中的難題上床睡覺,臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠,而且要有正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應,偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠;失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。

     二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣,保持適度運動。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。然后,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官,睡前可以散散步,有助于睡眠,但是不可劇烈運動。要想提高睡眠質量,

     三、營造良好的睡眠環境。盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視,以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

     四、注意睡前飲食習慣。睡前如有需要,可適度進食,但不可飽食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒,是保證睡眠質量的重要前提。

五、除此之外,失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳,促進心腎相交,使睡眠達到最佳境界;在睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉,睡得更香。重要的是,平時要保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠極為有益。

所以,良好的睡眠質量應該從我們良好的生活習慣開始!

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TAG標簽:改善睡眠,睡眠質量,睡眠不好,睡眠不足

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