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6招解決社交焦慮

發布日期【2016-8-5】 共閱【1251】次

人為什么會有社交焦慮?

差不多所有的人都會在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語言表達、生活、學習和工作等方面表現不佳的時候,就會擔心別人會不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時候,我們就會感到憤怒、委屈和自責。

于是,我們就會通過提升外在形象、社會交往能力、語言表達能力、生活水平、學習成績或工作業績等來證明我們自己,以獲得他人的接受、認可、贊同、支持和欣賞。

在意別人對自己的看法,對自己的現狀不滿意,想要改變和提升自己,是社會的普遍現象。而并非只存在于社交焦慮的人身上。

社交焦慮比較嚴重的朋友,和別人在一起,會感覺別人都在關注自己,看到了自己的不足和缺點,并感覺他們在心里看不起、嘲笑自己。有的還會感覺周圍的人都在議論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒,并對他人產生敵對情緒和拒絕、回避心理。

社交焦慮的心理特征

  社交焦慮比較嚴重的朋友,渴望獲得別人的關注和認可,而又害怕別人關注自己,看到自己的缺點和不足,害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

  嚴重的還會出現一定程度的幻聽和幻視,仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現自責、自罪心理。

  社交焦慮比較嚴重的朋友,對自己的評價偏低,傾向于看到自己的缺點和不足,拿自己的短處和別人的長處比較,以挫敗自己。

  而且對于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時候,會嚴厲的批評自己,自責、自罪,會有一定程度的羞恥感和負罪感。

交互影響的惡性循環

  我們知道,當我們對自己不滿意、要求高、自我貶低的時候,或者當我們比較在意自己的表現、他人對我們的看法的時候,我們就會比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責,外在的表現就會緊張不安、身體僵硬、反應遲緩、表情不自然、語言表達受阻...自我評價低、自我要求高,和不太好的外在表現,交互影響,形成一個惡性循環。

社交焦慮的強迫傾向

  社交焦慮比較嚴重的朋友,還會有一定的強迫傾向,盡管自己因緊張、不安、委屈、自責而痛苦,有時候還會強迫自己偽裝。努力使自己表現的輕松、自然、開朗、善談。這本身就是理性、意志對自身感受的壓抑,也會使人感到痛苦,外在表現會更為糟糕。身心是一體的,心里有什么感受,外在就會有什么表現,偽裝往往會使人更痛苦。

社交焦慮的一些癥狀表現

  人在緊張不安的情況下,會出的身心不適感和異常表現包括:心煩意亂、坐立不安,注意力分散,肢體僵硬,頭暈、頭痛、頭脹,思維受阻、反應遲鈍,表情不自然,眼睛不自然,手足無措,不適應、逃避…比較嚴重的,可能還會出現一些強迫癥狀,比如控制自己的眼睛、口水、表情、身體的某個部位、穿著打扮、外在的瑕疵…

六招教你解決社交焦慮

1.接受自己現在的表現

  首先,接受自己現在的表現不盡如人意。自己現在是因為比較缺乏自信,緊張、在意,所以才會表現的比較差。我們可以使自己先放松下來,放松的去面對人際交往,給自己時間,經過一個過程,慢慢的擴大自己交際范圍,提高自己的社會交往和適應能力。沒有人生下來就具有優秀的學習、工作和社會交往能力,都是經由后天的學習、練習,而逐漸培養起來的。所以,不妨給自己機會,給自己時間,給自己一個過程,逐漸的把各方面的能力,一點一滴的培養起來。

2.學會看到自己的長處

  如果總是盯著自己缺點和不足看,拿自己的短處去和別人的長處比,會感覺自卑、挫敗,久而久之會使自己喪失信心。

  所以不妨多看看自己的優點和長處,學會自我認可、自我鼓勵,自己給自己信心。把自己優勢發揮出來,并發展起來。

  可以讓自己和別人看到自己長處,從而欣賞自己。

3.學會表達自己的感受和想法

  當感覺別人不理解、不接受自己的時候,可以試著向別人表達自己的感受和想法。你不說,別人知道你怎么想的可能性不大,你不問,你知道別人怎么想的可能性不大。自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙,所以請嘗試著表達自己的想法和疑惑。

4.專注于一件感興趣事情

  當人專注于一件自己特別感興趣的事情的時候,會感到輕松、愉快、充實、有成就感。而且心會特別的靜,特別容易專注。

  所以不妨給自己培養一個健康的興趣愛好,自己真正喜歡的、感興趣的,可以使自己的心靜下來,對我們的身心健康非常有益。

5.提升安全感和自信心

  接納是變好的開始,與自己的不良情緒、表現對抗,會占用大量的時間和精力。接納了之后,才有時間和精力去更好的發展自己。

  可以去發現、發展自己的優點和長處,自我肯定、自我鼓勵,有意識的去培養自己需要的能力,培養自己的興趣愛好和專長…等等,來逐漸的提升自己的安全感和自信心。

6.試著去觀察這個世界和他人

  很多時候,人之所以會形成各種各樣的心理困擾,是因為封閉了自己的心,在自己的思維框架和情緒感受里,矛盾、糾結。

  所以不妨試著去觀察這個世界和自己周圍的人,看看他們都在做什么,他們是如何看問題和做事情的。

  三人行,必有我師焉。也許他們身上有很多值得你學習的閃光點。

  相信經過一段時間的努力之后,大家都可以好起來,自信、勇敢的面對以后的人生。

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