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你不可不知的壓力的三個好處

發布日期【2016-8-25】 共閱【1539】次

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每每提到壓力,總讓人心頭一緊,覺得它怎么看都不是個討喜的詞兒,常見的關于壓力的看法,也無非是兩種。

一種認為壓力有害:

承受壓力損害我的健康和活力;

承受壓力影響我的表現和效率;

承受壓力阻礙我學習和成長;

壓力的影響是負面的,應該避免;

一種認為壓力有利:

承受壓力有助于我的健康和活力;

承受壓力提升我的表現和效率;

承受壓力推動我的學習和成長;

壓力的影響是積極的,應該加以利用。

不知道你,更傾向于哪一個?

據調查,大部分的人傾向第一種。

在2014年羅伯特·伍德·約翰遜基金會與哈佛大學公共衛生學院做的調查中,85%的美國人同意,壓力對健康、家庭生活和工作有消極影響。

2012年,雷格斯對全球范圍內80個國家和地區超過1.6萬名職場人士進行調查,發現四分之三(75%)的中國內地上班族認為自己承受的壓力比去年更高了,該比例位列全球第一。

2015年11月,《財富》聯合北京易普斯咨詢有限責任公司連續第12年開展全國性的高級經理人壓力狀況調查工作,調查結果顯示,2015年高級經理人壓力指數空前提升,達到了近五年來的峰值,77.6%的高級經理人面臨高壓力的“泰山壓頂”,非常值得警惕與注意。

一系列數據仿佛都在告訴我們,壓力如洪水猛獸,讓我們終日處在焦慮、煩躁、緊張不安中。我們必須懂得如何緩解、甚至逃離壓力。

可是,我分明聽到你說:“deadline是第一生產力,在考試來襲的緊張日子里,你效率更高,學到了更多東西”;

我分明看到你,在老板的高壓與苛刻要求下,工作能力日漸精進,工資連年上漲,你成了獵頭市場上,炙手可熱的人物;

我分明感受到你,闖過重重重壓,取得了連自己都未曾想過的成就,那份縈繞心頭、難以言表的喜悅。

……

其實,我們很多時候,都在享受壓力帶來的“福利”,只不過太習慣“壓力有害”的觀點,而忽略了它的好。

斯坦福大學心理學家,凱利·麥格尼格爾教授在她的暢銷書《自控力:和壓力做朋友》一書中,從生物學及心理學的角度,詳解了你不曾注意的,壓力的種種好處。

1、壓力給你應對挑戰的力量

當壓力產生時,身體會發生一系列變化。

為了讓你更警覺,準備行動,交感神經系統指導你全身集聚能量。肝排出脂肪和糖為血液加油;呼吸加深為心臟導入更多氧氣;心臟加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦;壓力荷爾蒙,如腎上腺素的皮質醇,幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量。通過這些方式,你的壓力反應讓你做好準備,應對面前存在的任何挑戰。

不僅如此,壓力的能量還能點燃大腦,腎上腺素喚醒感覺,你瞳孔放大接收更多的光,聽力更加敏銳。大腦會更快分析感知到的事物,不再分心,不重要的事項不予考慮。壓力能集中你的注意力,獲取周遭更多的信息。

你常常感受到的,在考場上精力更集中,表現比平時更好;在球場上,命懸一刻的時候,會有出乎意料的表現,就是身體反應與大腦被點燃的綜合作用。

在壓力之下,身體切換到挑戰狀態。在這種狀態下,你感受到的是專注,而不是害怕。那些處在福流狀態——一種完全享受、完全沉浸在所做事情中的狀態,就是在壓力之下的挑戰狀態中產生的。

2、壓力鼓勵你社交

壓力反應不止給你力量。很多時候,它還鼓勵你與人聯結。這是因為受壓時,腦垂體會分泌催產素導致的。

何為“催產素”?催產素被廣泛吹噓為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”,當你擁抱時,腦垂體會釋放催產素。

催產素最主要的功能建立和強化社交紐帶,這就是為何它會釋放于擁抱、性愛和哺乳過程中。提升的催產素水平使得你想和他人聯結,創造對社會聯系的渴望,比如觸摸、發信息或一起喝個啤酒。催產素同樣會使你更能注意和理解他人的想法和感受,提升你的同理心和直覺。在催產術水平高時,你更愿意信任和幫助在乎的人。通過讓大腦對社會交往更積極反饋,催產素甚至能增強你關愛他人后獲得的滿足感。

所以,壓力本身會助你成為更好、更喜歡的自己,而無需從外界汲取力量。

3、壓力幫你學習和成長

任何壓力的最后階段都是恢復,即身體和大腦回到無壓狀態。但壓力恢復不是瞬間完成的。強烈壓力反應的幾個小時后,大腦都會自動連線,記憶并從經歷中學習。

在這期間,你會不停的回想起剛剛在壓力狀態下發生的事情。若事情順利,你可能會在腦子里回放剛才的場面,記住做得每件事,以及是怎么成功的。若事情糟糕,你會試圖想清楚發生了什么,想想如果以不同的方式做,就會有相反的結果了。

不僅如此,你還會伴有或喜悅、或害怕、或內疚、或長舒一口氣的情緒反應,這些事件及感受往往共同儲存在大腦中,形成記憶,這將是壓力教給大腦和身體如何應對未來壓力的全部內容。

壓力會在大腦中留下印跡,幫你處理未來遇到的相似壓力。不是每個小的刺激都會引發該程序,但當你經歷重大挑戰時,身體和大腦都會從中學習。

當了解到壓力的好處,你會在下次面臨壓力的時候,以更積極的方式思考和應對壓力,去擁抱它,而不是一味的害怕和排斥。壓力也會帶給你不一樣的驚喜。

有句話說:“你相信什么,就會看見什么”,這并不是自我麻痹的心靈雞湯。

事實上,當你面對困難迎頭而上,而不是企圖逃避或否認,你就強化了應對壓力的資源。

當你對處理生活挑戰的能力更自信,你就建立了更強大的社會支持系統。

當你能管理的問題得到處理,而不是惡性循環失去控制,不能掌握的情境就變成了成長機會。

當你擁有了應對壓力的資源、社會支持系統以及能夠處理壓力的積極記憶,壓力變真的被你善用且化解于無形之中。

這樣,如同其他思維模式一樣,壓力有意的信念成了自我實現寓言。

是的,你相信什么,真的就看見了什么。

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TAG標簽:壓力,緩解壓力,承受壓力

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