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疲勞的時候你可能缺少這些營養

發布日期【2016-10-13】 共閱【1366】次
  不少人聲稱自己休息的足夠,飲食夠營養,但為什么老是覺得累呢?專家表示,這種疲勞是缺少了一些營養,一旦這些營養缺失,人很容易感到累,久而久之會把你的健康吞噬干凈。首先,每天喝足夠的水或涼茶水,這會幫助人體更好地吸收營養。尤其是在疲勞的時候,涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅干)含有大量礦物質和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。

 
如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一,那么就應盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右,讓腸道有更多的時間消化。另外,中午以后應少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂、咖啡等。另外,還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身體脫水,還會干擾血糖水平,影響睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓,睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白質、乳糖等的牛奶,此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。

 
為了預防疲勞綜合征,最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物,那么在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”,既能保證飲食平衡,又消除了疲勞感,何樂而不為呢?可供維生素的食物:水果、蔬菜疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。補充高蛋白的食物:豆類、肉類適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。供給能量的食物:餅干、巧克力餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點,吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

 
優秀的能量補充劑:干果平時我們在進行體力和腦力活動之后,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。選擇使用的食物:飲料含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。

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TAG標簽:疲勞,營養,身體健康,飲食營養

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