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如何戰勝“晚睡強迫癥”

發布日期【2016-10-25】 共閱【1228】次

         

  晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。

  美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為,籌碼就是“睡眠”。

  英國心理學專家也認為,睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時,你得到的不只是工作時更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。

睡眠不足嚴重危害健康

  研究生物節奏的專家認為,睡眠不足的影響會累積起來,最終嚴重危害健康,甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

  睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由于激素合成不足,會造成體內環境失調。

  綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。

“暴露不反應”擊退晚睡強迫癥

  推薦你采用時下流行的方法:“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中,你可以學到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:

1、拋開強迫癥,跟自己對話

  到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫癥是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊,對抗強迫癥

  將注意力從強迫癥癥狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的事?!?你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

3、貶低、輕視,最終告別強迫癥

  當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它?!眻猿职凑者@樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

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