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怎樣才能享有優質的睡眠?

發布日期【2016-12-14】 共閱【1223】次

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  我們知道,睡眠是每一個人最基本的需要,優質睡眠、均衡營養、適量運動,是人體健康的根本保障,長期睡眠不好的話,會導致人體免疫力下降、疾病隱患增多、加速人體衰老、注意力不集中、思維遲鈍、精神緊張、抑郁、焦慮、神經衰弱、容易激怒、多疑、工作和學習效率下降,等等。

  睡眠非常重要,那么,怎樣才能享有優質的睡眠呢?

一、優質睡眠的本質特點

  首先讓我們來看看,優質的睡眠,和低質量的睡眠,兩者本質的區別在哪里?

  在正常情況下,人經過白天的各種活動,消耗了生命能量,晚上自然需要進入睡眠修復能量,這是人類作為大自然產物的一種本能,是大自然賦予人類的一種天然修復機制。到了晚上,身開始疲勞,而心也感受到這種疲勞,并且順應了這種疲勞,于是意識逐漸模糊,最終停止,這時身和心是合一的,自然地進入睡眠狀態。

  而低質量的睡眠呢?是另外一種狀態,身疲勞了,需要睡眠和修復了,但心還在另一軌道運行,還在被內在情緒所影響,或者被外界事物所牽絆,要么感受不到這種疲勞,要么感受到了卻無法順應這種疲勞,意識無法停止,心和身無法統一,是分裂狀態,要么遲遲難以入睡,要么睡眠很淺,要么容易早醒,等等。

  也就是說,優質的睡眠是身心合一狀態,低質量的睡眠卻是身心分離的。

  因此,要享有優質的睡眠,就需要從兩個方面著手:一是減小睡眠阻力,也就是那些阻礙著身心合一的因素;二是加大睡眠助力,也就是促進身心合一。

二、減小睡眠阻力

  是哪些因素在阻礙著我們的優質睡眠呢?

  一是外部環境因素。如果睡眠環境太吵、太熱、光線太亮、缺氧,等等,都會阻礙我們的睡眠,那么,我們可以想辦法加以改變,創造出適合睡眠的環境。

  二是身體因素。如果身體的某些部位很疼、很癢、很脹,或者睡前喝了咖啡、濃茶,或者長期吃不利于睡眠的食物、有毒副作用的藥物,等等,也會破壞我們的睡眠機制,那么,我們可以去尋求治療,去養成有益于睡眠的飲食習慣,等等。

  三是心理因素。剛才說的外部環境和身體因素,都屬于有形的物質因素,相對來說比較簡單。而我們的心,屬于無形的精神因素,就比較復雜多變,難以把握。

  從實踐中可以發現,很少有人是因為單純的外部環境或身體因素而睡不好的,絕大多數人都是因為遇到了某些事、某些人,心里面產生了某些負面情緒或心理壓力,比如特別糾結、擔心、焦慮、后悔、恐懼、抑郁、委屈、憤怒,等等(這些常常牽涉到來自家庭的矛盾、來自學?;蚵殘龅膲毫?、情感的傷害、痛苦的記憶、關系的沖突,等等),以至于,在該睡覺的時候,心里卻“放不下”、“止不住”,意識無法停止,身心無法合一,睡不好。如果是這樣,我們可以加強自我修養和成長,去調整自己,也可以尋求專業心理咨詢老師的幫助,去處理那些負面情緒或心理壓力。

  不過,我不主張長期吃安眠藥,因為它們既不能處理剛才說的那些心理因素,又具有毒副作用和依賴性,容易損害身心健康。

三、加大睡眠助力

  在現實生活中,我們很難百分之百地做到消除那些阻礙因素,不管是外部環境因素,還是身體和心理因素,都難免或多或少地阻礙我們的優質睡眠,所以,我們一方面需要盡量地減少阻力,另一方面,也需要設法加大助力,促進身心合一,達到優質睡眠。

具體的方法是什么?

  在理解了本質內容之后,外在的形式的東西,我們就可以各取所需,靈活變通,下面我簡單介紹一套方法,這是我在走出失眠過程中,不斷親身體驗和總結出來的,供大家參考。

  從形式上看,這套方法特別簡單,垂腿坐著,身體自然地坐直,眼睛自然地閉上,關注呼吸時氣流在鼻腔的一進一出,同時在心里默默計數。

  為什么它只要求輕松的垂腿坐,而不需要盤腿坐?是因為人在初練盤腿坐時,必然會經歷長時間的疼痛、麻痹,那也許具有其它意義,但從睡眠的角度看,違背了身心合一的主旨。

  為什么要身體坐直,而不是躺著,也不是倚靠在沙發或椅子上呢?這是因為,要維持這一姿勢,心理意識必然回歸到對身體的感受和控制上來,這一點剛開始并不明顯,但時間越長就會越明顯,直到意識逐漸模糊,到了無法維持這樣一個姿勢的時候,就可以順勢躺下睡覺了。

  為什么要關注呼吸時氣流從鼻腔的一進一出,同時計數?這是因為:呼吸是身體時時刻刻都在進行著的活動,只是我們平時沒有用意識去關注它,一旦開始用意識關注,那么,呼吸就成了連通身心的極好方式,這時它既是身的活動,也是心的活動,身心是合一的。而同時在心里計數的做法,使得呼吸成為一種既有規律,又有目標感的活動,容易消除雜念和煩躁,有利于身心合一。

  剛開始練習的時候,我們不太容易保持專注,往往是腦海里雜念亂飛、心里煩躁不安,不過,就像其它方法和技能一樣,只要多練,堅持練,都是可以熟能生巧的,一旦我們真正體驗到那種益處和美妙,我們就可能會樂此不疲、雷打不動了。

  最后,希望每一個人都能夠享有優質的睡眠——這一大自然賜予我們的奇妙禮物!

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TAG標簽:優質睡眠,改善睡眠,睡眠問題,音樂睡眠,睡眠不好

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