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白領健康外食指南 千萬別錯過!

發布日期【2016-12-22】 共閱【1241】次

   我們的城市里有許多這樣的年輕人:衣著光鮮,工作體面,是職場和社交圈的雙面“寵兒”??扇缃袼麄冎幸灿胁簧偃顺闪颂悄虿 靶聦櫋?。究其原因,除了遺傳因素,不健康的生活方式也是“罪魁禍首”之一,尤其是“吃得不對”導致不少人的體重超標,而肥胖又和糖尿病有著千絲萬縷的關系。所以,想從糖尿病“備胎”名單上除名,先得學會科學控制體重。今天咱們就來說說,怎么通過管理“吃”來幫助科學控制體重。尤其是那些喜歡“外出覓食”的“頂級吃貨們”,一定要好好看哦。


外食指南第一招:了解需求最重要

   加班忙,再加上不少人又是獨居客,外食自然不可避免。不過吃外食也不能胡來,還是要顧及到身體的需求。雖然每個人的情況各有差異,但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考,那就是最新發布的《中國居民膳食指南(2016)》。咱們在外食的時候不妨按照指南上說的多注意搭配不同種類的食物,谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果都來點。每天食鹽攝入量不超過6克、添加糖不超過50克。[1]有了這本寶典,即使工作在外,媽媽再也不會擔心我吃不好啦!

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外食指南第二招:看懂標簽幫不少

   話說知道了身體的營養需要,這就要外出“覓食”啦,大街小巷隨處可見的便利店是現在很多人的首選,而面對五花八門的商品我們又該如何選擇呢?其實現在店里售賣的無論是便當、餅干、三明治,還是各類飲品,廠家基本都會把產品的具體信息,比如原料有哪些、有什么營養成分、總熱量是多少等等做成標簽印在包裝袋上,幫助我們更好地選擇。所以啊,還不快點拿出平時看數據表或是查郵件的眼力勁兒,養成認真看標簽的好習慣,為自己的選擇提供更多有力信息。


外食指南第三招:巧妙搭配出珍寶

   聊到這兒有些白領小伙伴又冒出了新的問題:“這方法是好,可加班一多,我就總想著買點甜點汽水什么的犒賞自己,又擔心攝入太多糖分,有什么兩全其美的解決辦法嗎?”其實,甜蜜美食不必舍棄,關鍵還是在“選擇”上,大家發揮點主觀能動性就行。比如說,加班到沒靈感,就想喝點可樂,可是好像糖分有那么一點點高……那還不簡單?找低糖或是無糖的可樂喝唄!既爽口還可以減少糖攝入量,或者就跟你一起加班的小伙伴們分享,既不用擔心喝得多了過量,又可以與朋友一起分享暢爽的快樂。當然不僅僅是汽水,現在好多商家都推出了低糖、低卡的產品,簡直是為“外食族”們開辟了一個新天地!所以說,關鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能。健康面前,切勿任性!

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   好啦,加班的白領小伙伴們,大家每天工作辛苦,在“吃”上可千萬別馬虎啊。雖然今天教了大家這幾個小技能,但是我們更加建議每到飯點,大家都“?;丶铱纯础?。畢竟家里有最愛我們的廚師,一定會用心做出最好的美味給我們的。記得順便也把我們的“膳食寶典”分享給他們哦!

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TAG標簽:白領健康,健康飲食,飲食健康,身體健康

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