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被開玩笑了,不敢生氣怎么辦?

發布日期【2017-4-1】 共閱【1299】次

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我想這個案例對你會有所啟發,僅供參考:

“訪”代表來訪者,“咨”代表咨詢師。
來訪者:某高校大一女生

訪:來到大學半年多了,一切都適應的比較好,但就是一件事情使我特難受。我們宿舍共六個同學,其他五個同學平時不怎么愛學習,喜歡呆在宿舍里看看電影、上上網什么的。而我覺得上了大學也不能放松自己,平時可能出去上自習的時候多一些。就這樣她們給我起了個外號叫“學霸”,每天早上一起床,她們就說:“你又要開啟學霸模式了”,每次自習回到寢室,就說:“吆,咱們的學霸又回來了”。我特別不喜歡她們這樣叫我,我總感覺這是在諷刺挖苦,搞的我心里很難受。

咨:那么,遇到這種情況你是怎么反應的?

訪:我雖然內心很不愿意她們這樣叫我,但我表面上還是裝作很不在意,有時候甚至還跟她們開開玩笑什么。

咨:你們宿舍關系怎么樣?

訪:挺好的吧。大家關系都不錯,平時在一起都嘻嘻哈哈,沒什么矛盾。沒課的時候就呆在宿舍里一起看個電影什么,還經常在一起吃飯,上課大家互相占座位。

咨:那感覺還不錯。那平時在宿舍里她們只是拿學霸這個問題來跟你開玩笑,沒其他了吧。

訪:略有所思。怎么說呢?其實不是只這一件事情。我覺得我們宿舍關系表面上挺好的,但是我卻總是被拿來開玩笑,每次被捉弄的總是我。而且我覺得我有時候被欺負,比如每次大家不想出去吃飯,就派個人出去買,基本每次都是我,有人不原因打掃宿舍衛生的時候,也是我來打掃。

咨:這個時候你有什么感受?

訪:雖然每次都感覺不爽,感覺自己不被尊重。但是為了有個好的人際關系自己還是忍了。

咨:嗯,你雖然表面上做出不在意的樣子,其實內心還是很痛苦的。那你為她們做了這么多,她們對你應該不錯吧。

訪:其實不是這樣的。自己有時候有事情讓她們幫忙了她們卻不情愿,我也明顯感覺到自己在宿舍里說話沒份量,經常被忽略。比如大家商議去哪里玩,吃什么,我的意見一般不會被采納。

咨:看來你的付出跟獲得不成比例。

訪:是啊,所以我想改變這種狀況。但是我不知道如何去做。

咨:除了宿舍同學關系外,在其他關系中你也會這樣么?

訪:也有,跟男朋友的關系中也有這種感覺。跟男朋友在一起的時候,每次鬧矛盾都是我讓步,我特別在意他說我“你真笨”這三個字,但還是跟宿舍同學說我學霸一樣,雖然我內心很難接受,但我表面上還是裝作不在乎。

咨:你還能想起這種感覺最早出現在什么時候么?

訪:其實這種感覺很早就有了。從我記事起,我就這樣。我爸媽對我很嚴格,在家里所有的事情必須聽他們的,如果不聽他們的話,肯定是一通的批評甚至是挨打。我沒有其他選擇,我只有壓抑自己的想法和愿望,甚至做一些他們喜歡的事情來討好他們。就這樣我成了父母老師眼中的好孩子。

咨:這種經歷使你的內心形成了這么一認知:要想取得好的人際關系,就不能發火,不能拒絕別人,還要取悅別人。

訪:嗯,我一直都是這么認為的。

咨:所以,從小到大你也是按照這個原則跟別人交往的。但是并沒有取得你所要達到的期望,雖然表面上大家關系很好,實則你是一直處于弱勢地位的。

訪:嗯,我也不想這樣,但我不知道如何改變這種狀況。

咨:其實,別人怎么對待你,很大程度上是你教他們的。

訪:怎么講?

咨:比如拿學霸這件事情來講。你雖然內心不情愿,但表面上很不在意,甚至還跟大家開玩笑。這給你同學一種什么感覺?

訪:覺得我不在意這個事情?

咨:是的,她們覺得你不在意,甚至還挺高興的,所以她們就不會有什么顧忌了。她們這樣對你,是你教會的。反過來講,你也可以教會她們不叫你學霸。

訪:那我就讓她們覺得我很在意這個事情,我不喜歡她們這樣叫我。那我該怎么做呢?

咨:嗯,我覺得可以。至于具體做法,你想你表現出不在意或高興她們會這樣叫你,那你不想她們這樣叫你該怎么辦?

訪: 那我就表現的不高興?

咨:是啊,只要把你內心的真實感受表達出來就可以了。

訪:可是這么多年了,我真的不知道該如何表達自己的真實感受了,也不知道自己有沒有這個膽量了。

咨:嗯,我們會做一些這種練習。

從這個案例中我們看出,在人際交往中,一味的忍讓和壓抑,并不能建立一個好的人際關系。

中國有句古話“馬善被人騎,人善被人欺”,毫無原則的好人并不能取得一個好的人際關系,只會使別人得寸進尺。

因此遇到自己不能容忍的事情,要善于表達自己的感受,讓對方知道自己的真情實感,別人會根據你的反應調整跟你的交往方式。

當然,還有一種情況就是有的人會故意的欺負你或侮辱你,這時我們要學會憤怒和生氣,并用合理的方式表達,讓對方感受到你的力量。

該案例中的同學在父母的嚴控下導致了對人際交往錯誤的認知,心理咨詢師通過認知療法、角色扮演等技術,糾正了她的錯誤認知,學會了如何合理表達自己的情緒。

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TAG標簽:被開玩笑,不敢生氣,怎么辦,難受

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