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體感音樂對癥下藥解決失眠

發布日期【2019-8-31】 共閱【609】次

作為一個輕度抑郁癥患者,失眠根本是人生繞不開的坑。算下來我與失眠抗爭也有12年了,足足一個生肖循環,也是憂傷。

中轉學后,睡眠離我而去

體感音樂對癥下藥解決失眠


追溯起來應該是高中轉學后。轉學前,我就是一個每天沾床就睡、兩個鬧鐘喊不醒、一個月至少遲到10天的普通學生。轉學到外地一所著名高中后,我的失眠生涯正式開始。第一次發現自己中午怎么都無法入眠的時候,我震驚、茫然、失落,最后在床上偷偷地哭了。那時候的室友看我兔子一樣紅彤彤的眼睛,以為我是初來乍到想家,還好好地安慰了我一番。

睡眠真正開始崩壞是在高三第二學期。我從晚上12點躺下,到第二天早上6點還是清醒的。聽著窗外漸漸安靜,蟲叫鳥鳴,雨滴風吹,室友偶爾翻身囈語,空調嗡嗡嗡地響,我的身體像沉重的鉛,慢慢地、緩緩地沉到冰冷的水底。我的精神是極度清醒的,我的身體卻是麻木的。

復讀的日子里,我已經習慣了連續三天失眠的感覺,醫生確診為“神經衰弱”,吃了很多藥但依然不見好。我依靠安眠藥換得的幾小時睡眠和白天課堂上打瞌睡熬過了一年。然而大把大把掉落的頭發和滿臉的痘痘真是讓我悲傷得不得了,可憐我才18歲怎么就過上了禿頭爛臉的日子。

大學前兩年,失眠依然陰魂不散。我對室友12點后啪啪啪敲鍵盤、滴滴滴摁鼠標和嗒嗒嗒來回踱步的行為簡直怨恨到極點,甚至對面床嘎嘎嘎響的風扇我都時刻想拍散它。宿舍關系當然不好,我一直也想給當年被我騷擾過的室友們道個歉,長期處于病態的我真是給大家帶來許多的麻煩。

身心減壓之體感音樂療法

人們對音樂的感受和體驗,不僅是一個生理過程,也是一個心理過程。音樂可引起人情緒的變化。音樂療法可以緩解各種失眠、焦慮和抑郁以及腸胃功能失調等身心癥狀,是一種值得關注的身心療法。

音樂治療起源

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現代醫學讓人們開始了解音樂可以為人們治療疾病的人是厲希騰達爾,因其發現音樂對疾病的影響可以被醫學界采用,并應用于臨床治療,至此,他提出了具有開創革命性的觀點-音樂醫生,也正是這個觀點讓整個世界在19世紀90年代奏響了音樂治療疾病的音符。

現代醫學認為音樂可引起生理變化,部分由神經傳遞途徑來實現。聽神經纖維就像共鳴器,接受不同的聲音,并轉化為神經沖動傳給大腦,經大腦分析后人體作出不同反應。

大量實驗研究證明,音樂的感受、整合、分析中樞在大腦右半球,負責非語言形式及心理功能。如對音樂旋律的感知,音樂的記憶與音調的調控等,同時也促進大腦右半球的活化。

那些優美動聽的音樂、符合人體生理節律性的音樂,經感覺通路入腦后,作用于大腦系統,可以調節全身細胞的興奮性,從而通過神經及體液調節,起到恢復體內平衡狀態的作用。

為了對抗失眠,我試過了各種辦法

01吃藥

初期,我依賴于醫院開的安眠藥。高考前壓力大、時間緊,我直接拒絕了做心理治療或尋求其他治療方法,就是一味地吃藥。一開始只需要半顆就能起效,后來兩顆甚至三顆的劑量我都無法安然入睡。那種煎熬實在太痛苦,我開始輾轉各個醫院開藥甚至騙藥,意圖獲得更大劑量和更有效的安眠藥。但醫院對這類藥品的監控很嚴格,我也發現自己的情況很不對勁,于是開始尋求一些“民間配方”。

那段時間里,凡是廣告里推銷過的、號稱幫助睡眠的非處方藥我都嘗試過。最危險的時候,我啃了三顆新買的褪黑素,當晚半夜起來,腳一觸地,整個身子就軟趴趴地倒下去了。好不容易爬起來,渾身都使不上勁,左搖右擺上完洗手間人就差不多虛脫了,直到第二天下午才恢復過來。當時身邊沒有父母親戚,也沒什么朋友,萬一猝死在宿舍里,也真是害了其他同學,想來才覺得后怕。

02哭

我是個特別愛哭的人,可能是平日里特別愛裝堅強,晚上經常偷偷地在被窩里哭。失眠最難受的時候幾乎都是在無聲地大哭。失眠的時候特別絕望,也特別地恨。我會痛恨命運的不公,痛恨為什么只有自己會得這樣的病,痛恨別人為什么不能體諒我、遷就我。這些極端的想法會在失眠的時候變得異常強烈。但情緒到達極點而哭出來后,這些想法似乎就會逐漸平復、消失。

這樣導致后來的我睡不著的時候甚至會找些特別難過的悲情小說來看,迫使自己哭一場。一般哭完大半個小時后就能睡著。當然也有失效的時候,哭三四個小時哭到有些抽搐了依然還會失眠到天亮,第二天頂著一雙水泡眼去上課的時候,都在懷疑自己是不是腦子進水才會能哭這么久。

03一個人住

寫到這兒簡直要喊一句:“經濟獨立萬歲!”畢業后搬出來自己一個人住,感覺簡直不能再爽。晚上睡不著就在屋子里來來回回地走,開燈看會兒書,關燈玩會兒手機,扔下手機在床上打滾,滾累了閉眼休息,還是睡不著就干脆起來開始追劇。不用因為擔心干擾別人而強迫自己躺著不動(這比失眠本身更讓我痛苦),更不用擔心別人的聲音會干擾到自己。

那時我的失眠已經基本得到控制。哪怕入睡前三四個小時里輾轉反側,最多只是有些煩躁,那些極端、可怕的念頭再也沒有出現過。哪怕是整夜未眠,第二天起來依然能活蹦亂跳地去工作,當晚又困又累幾乎是倒頭就睡,睡醒又是一條好漢?;钤谖倚牡?2年的惡魔,現在老了,跑不動了,再也不能折騰我了。

對失眠的人想說的話


對失眠的人想說的話

01找到真正讓你失眠的原因

我埋在記憶里的、讓我一生難以釋懷的痛苦,就是我失眠的原因。它或許不存在于日常生活的角落,或許不會出現在腦海的畫面里,但它是無形的幽靈,能攜帶著不知名的焦慮和痛苦,成為失眠的元兇。它可能是童年的陰影,可能是父母忽視帶來的不安,可能是艱難生活難以擺脫的焦慮。找出根源性的、讓你無法安眠的原因,想辦法戰勝它,或與它握手言和,才是戰勝失眠的最關鍵一步。

02失眠并不一定會讓你的生活變得很糟糕

讓我變得很糟糕的是我的濫用藥物和諱疾忌醫。缺乏必要的健康醫療常識,缺乏親友的監督和勸導,我將自己失眠的后果放大到某個不能容忍的地步,并采取了過激的手段來壓制它,導致我把“失眠”當成了一件非??膳碌氖虑?,讓“一旦失眠我就會很糟糕因此我不能失眠”成為我最大的精神焦慮,從而開啟惡性循環。

其實失眠并不會怎么樣,睡少幾個小時第二天也不會精神崩潰。如常作息,第三天就恢復元氣。睡不著可以起床看看書,嗑一顆安眠藥也不會讓身體超負荷。人真的可以很強韌,只要你心態不崩,一切就都有辦法。

03不要拒絕親友的關心

我有很長一段自怨自艾、不能自拔的時光,即便是現在我依然會偶爾涌起非常喪的念頭?,F在我知道,這不是我的錯,我只是生病了。以前我從來不肯多說自己的事,怕父母擔心或責備,以至于現在還有親人以為我那幾年過得特別快活。但那時我媽給我打電話帶著哭腔說:“要不咱們就不讀了,我只想你平平安安活著?!蔽也琶靼子行┦赂揪筒m不住關心你的人。

現在我會主動跟他們講一些往事,雖然依然難以釋懷,或者矛盾不可調和,但他們比以往對我放心了許多。有時候連最親近的人也未必能完全明白我的想法,我就會說:“你閉嘴,我現在不開心,你不要惹我?!逼鋵?,那些結結巴巴、小心翼翼的關心總能讓我開懷。 最后還有一點建議,白天適當運動,多到戶外接受陽光照射,也能更好地幫助提高夜間睡眠質量。最后還有一點建議,白天適當運動,多到戶外接受陽光照射,也能更好地幫助提高夜間睡眠質量。

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