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改善睡眠好辦法解決你的困擾

發布日期【2019-9-5】 共閱【535】次

當你的頭接觸到枕頭的時候你會做什么呢?毫無疑問地,睡眠能夠滿足人們一些非?;镜男枰癖3帜愕纳硇慕】?,更不用說為你第二天的寶貴時間做好準備了。

但在你上床關燈之后,將會發生很多你所不知道的事。

你知道睡眠會影響你的記憶、心臟狀況甚至是牙齒的健康嗎?在這里,我們將揭開事實的面紗,告訴你關于改善睡眠的一些你前所未知的問題。

從一個特別的假期過渡到休假日集會,在睡眠期間大腦會重放近期的經歷,而長期記憶便主要在此時形成。但是你如何記得什么事情在什么時候發生?依照德國呂貝克大學的研究人員所說,睡覺的時候不僅加深了記憶的內容,而且對于他們經歷的順序也更加明了。

學生能更好地記住一批單詞的次序。他們準許其中一組學生睡覺,另一組則不能睡覺。那些被允許睡覺的學生比沒有睡覺的學生記得更多單詞的次序。

睡出正常的節拍

一整個晚上的好睡眠對于健康的身體是必不可少的。缺乏睡眠會導致高血壓,在高血壓的情況下人的血壓會長期處于升高狀態。理所當然這會增大心臟病發作的危險。

嚴重的是那些被持續剝奪了正常睡眠的普通、健康的公民也要遭受不斷增大的高血壓的威脅。

持續不斷的缺乏睡眠可以造成體內化學物質與激素的的變化,包括壓力荷爾蒙(如腎上腺素)的釋放。

睡眠與微笑

睡眠時搖晃和翻身會影響你的微笑?!堆乐懿W雜志》的一個調查顯示,睡眠的長短對你的牙齒會有重要的影響。盡管抽煙對口腔預防保健的消極影響是最大的,睡眠的時間也同樣會影響口腔保健。這項調查從1999年到2003年間追蹤了219名日本工人。

那些晚上有七八個小時睡眠的實驗者比睡覺少于六個小時的實驗者要少得牙周病。研究人員推測睡眠不足會削弱身體的免疫系統,從而導致牙齒不健康。

人的睡眠各有節奏

如果你發現自己常常在深夜很清醒并且非?;钴S,你有可能發生了基因突變。那已改變的基因便能解釋為何有些人喜歡深夜?;蛴绊懥松眢w生理節奏的循環,即影響保持我們的新陳代謝、消化力與睡眠模式同步的生物鐘。

研究人員發現一些老鼠擁有異常長的晝夜節律,大約是27小時。而正常的循環是24小時。這些老鼠身上有突變基因。同樣地,夜貓子即使在床上呆更長的時間也會比正常人失眠得更久。并且,深夜不睡的人更加無法控制自己的睡眠,這一因素同樣使失眠情況更嚴重。

經受少量的睡眠

有些人可以經受得住很少的睡眠,而其他的人則需要許多的睡眠時間才能正常生活。

如果你缺乏睡眠卻依然感覺良好,那應該是你基因的問題。薩里大學的一項調查顯示,有些人2天不睡就很難再保持清醒狀態,但有些人卻無論怎樣都能保持清醒。

研究人員為了更深入調查,給于那些實驗者正常睡眠的機會,然后發現一些實驗者花費更多時間在慢波睡眠,這是改善睡眠最深的一種形式。對于他們來說,如果缺乏睡眠,他們會更難保持警醒和健康的生理活動。

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