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體感音樂可以讓睡眠更有質量

發布日期【2019-9-6】 共閱【538】次

當今社會迅猛發展,每個人都在為你自己的生存打拼,難免有焦慮、失眠等情況發生。這就要我們 知道怎樣的睡眠方式才是最正確最適合我們自己。

有人以為每天必須睡夠八小時,其實大可不必。醫學研究表明,大多數人每天只需要睡五六個小時,就能保持精力旺盛。當然,對于已經養成了八小時睡眠習慣的人來說,改變它不是一件容易的事情。

體感音樂可以讓睡眠更有質量


有人總結出一些經驗,也許能夠幫助你改善睡眠質量。首先,你得有明確的目標。要把減少睡眠節省下來的時間,切實用到你平時想做而沒有時間去做的事情上去。然后不妨按照這樣的順序進行:最初兩個星期按照原來的生活習慣起居作息,不過要把你每天入睡的時間和感覺記下來。起床時間不變,晚上遲睡半個小時。這樣按照半個小時為單位逐漸減少睡眠。如果感到不適應,就再退回到原來的時間,也許你的睡眠時間不宜減少。

睡眠時間減少到六個小時以后,還可以繼續減少,以便找出你所需要的最低限度睡眠時間,如果不適應,就停下來。這樣做,要循序漸進,輕松進行,不能著急。當你的睡眠時間由八小時減少到六個半小時的時候,不妨夜間睡六個小時,中午再補充半個小時。如果需要,周末還可以加睡半個小時,但也不一定非加不可,切記不要破壞你已經形成的規律。

睡眠姿勢也很重要。睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動,不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育,甚至造成面部的畸形。因此,要改善睡眠質量,并使顏面得到正常的生長發育,還要講究睡姿。

最不符合衛生要求的睡姿是俯臥。因為俯臥時,胸部呼吸運動不暢,整個身體上半部的重量都會壓在胸部,以至于不能自由呼吸,容易使人做惡夢。

許多人喜歡側臥。左側臥姿勢不好,心尖容易受壓。右側臥比較理想,能使全身肌肉松弛,呼吸舒暢,并使心肺、胃腸的生理活動降到最低。這時,心臟不受壓迫,肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。

但是,根據有關專家指出:側臥時舌體容易鑲入上下牙齒之間,特別是有些孩子還習慣用手墊在臉與枕頭之間,這樣長期側向一邊,很容易形成一側的吐舌吞咽習慣,久而久之會造成頜骨左右發育不對稱,因此要注意調整。

仰臥比較好。仰臥時呼吸自如,心臟不受壓,能夠使人得到比較好的休息。但是仰臥時,枕頭很重要。枕頭過高或者過低,會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加,造成下頜骨位置的改變。因此,有關專家認為:成人枕高一般為10到15厘米,兒童枕高7到8厘米,不滿一歲的嬰兒枕高應該與母親的前臂一樣高??偟膩碚f,要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放松,保持呼吸通暢。

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選擇枕頭非常重要。毫無選擇地隨便使用枕頭,不僅會使人誰不好覺,還會影響人的身體健康。有關實驗表明,枕頭高度在6到9厘米時,腦電圖最早出現平穩的休息波形。這說明此種枕高容易獲得最佳睡眠。睡覺時把頭部墊得稍高一些,可以減少頭部充血,防止由于睡眠造成的頭昏惱脹,眼皮浮腫等現象。

但也不是枕頭越高越好,長期使用過高的枕頭,頸部固定在前曲位,容易使頸部骨骼變形,肩酸、頭痛等癥狀也會接踵而至。頸部前曲位還會壓迫頸動脈,妨礙其血液循環。頸動脈是供給大腦血液的通路,頸動脈血流受阻,大腦血流量降低,則容易引起腦缺氧,加速腦細胞對氧的消耗,所以有人睡醒后感到疲勞、不適就是這個原因。另外,入睡后內臟器官也在休息,心臟跳動和肺部呼吸放慢,枕頭過高,心臟向頭部供血費力,無端加重了心臟負擔。

據說,頸椎病已經成為中老年人的一種常見病,而其中有35%到40%的人都是由于長期高枕所致。人們在無憂無慮地高枕時,卻不知道自己的頸椎處在懸空狀態,容易使頸椎正常的前凸后凹的生理曲度變直,引起頸部肌肉局部供血不足,新陳代謝障礙,嚴重的還可能造成頭痛、頸肩臂痛、手指麻木、手臂乏力,甚至肌肉萎縮、眩暈、耳鳴、耳聾、視物模糊等癥狀,影響人體健康。

比如偏于側臥的人,需要一個硬度較高的枕頭,以便頸部獲得額外的支持。習慣于仰臥的人,應該選擇不硬不軟的枕頭,以便使頭部舒適地沉入其中。

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TAG標簽:體感音樂,改善睡眠

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