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睡眠養生之道

發布日期【2019-9-20】 共閱【566】次

俗語曰:“ 心胸寬大能撐船,健康長壽過百年?!蔽覀兌贾狼Ы痣y買我健康,健康的首要前提就是我們必須要有個良好睡眠時間。據統計有35%的人出現過失眠現象,還有75%以上的人都處于淺睡眠狀態,稍微有一絲絲的動靜都能驚醒。睡不好是有辦法能夠改善睡眠的。

良好充足 睡眠是平衡我們人體陰陽調和的重要手段,是最好的自我修補、恢復身體機能,給身體充電的一段黃金期,是讓我們走出亞健康的養生第一道良藥。

陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。

改善睡眠質量有四大法寶:

1、提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

2、睡眠前減慢呼吸節奏

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

3、睡眠前可吃的食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。

4、睡眠前良好習慣

有經常失眠的人,可以用熱水泡腳,不宜太燙,60度水溫為最佳,條件允許話可以泡個澡,它可以促進心腎相交,心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

說這些總之就是想我們每個人都能有個良好的睡眠,讓我們天天都健康快樂的享受生活,精力充沛迎接每一天生活、工作的挑戰。

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