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改善睡眠 俺有絕招

發布日期【2019-10-31】 共閱【615】次

睡眠好壞一般是不能用時間的長短來決定的,主要是跟睡眠的質量來決定的。有些人睡了10個小時還是覺得沒睡好,而且很疲憊,還有的人睡個6小時就能整天的精神煥發。

失眠怎么辦

睡眠長短不是硬指標,而質量才是最重要

我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等。

睡前2小時內不要吃東西

我們睡覺時,腸胃也會跟著休息,所以吃完東西后馬上睡覺的話,對我們的消化和吸收都會有影響。晚上睡覺的時候,我們的身體里只會分泌胰島素,胰島素的任務是降低血糖、促進脂肪堆積。所以,如果可能的話,早一點吃晚飯,或是吃一些簡單的零食,完全消化之后再去睡覺,這樣才是健康的飲食習慣。

睡前要保持室內空氣清新

一般在室內的時候最好是把窗戶打開通風,保持臥室空氣清新,但在睡覺前最好是放一個小縫隙就好,敞開太大會導致半夜熟睡的時候著涼、感冒。

晚間飯后選擇輕柔運動

如飯后散散步,不宜劇烈運動,太過激烈會讓人興奮,不宜晚上的睡眠。 古人就知道睡前走一走,能活到九十九。最好不要在睡覺前看電視,因為長時間在夜里看電視會讓眼睛覺得干澀、疲憊,同樣對人體機能有輻射。你 可以選擇其他消遣的事來做,比如說,你可以看看書、寫寫字、沖沖涼等等,前提必須不能選擇太過激烈的運動。

睡前最好不要喝茶葉或咖啡

茶葉和咖啡里有一種叫做咖啡因的東西,它在一定程度上會刺激人的神經興奮度。有的人對它敏感一點就影響大,喝完后精神高度興奮并持續相當長一段時間,量稍微多一些,還可能晚上難以入睡;

午飯后需要個小打盹

中午的休息非常重要,但是不能超過30分鐘,睡的太多反而覺得累,使用這種方法,堅持一二個星期,你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的,試試哦。

習慣是需要堅持的

習慣這事吧,貴在堅持,不能說有種不好的習慣,你想立刻馬上就能改過來,那是不可能的。習慣是什么,就是我們長期以往積累下來的東西,需要慢慢來,急不來的。就像螞蟻吃大象,一口一口的來。

開始每2~3天就提前5分鐘起床。一個星期后,你就可以提前15分鐘起床了;一個月后,你就可以提前1小時起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通過每周提前5分鐘,堅持二三個月。習慣培養后,你仍然需要堅持這個作息規律,按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短,上一條提到的睡眠質量就變得至關重要,只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

改善睡眠,提高睡眠質量尤為重要。睡眠的好壞決定著這一天的生活狀態,那一個月、一年沒能好好的睡一覺,那個時候就不是僅僅的生活狀態了,而是影響到我們整個人體機能了,搞不好還會影響到身體、心里的健康。

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