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踢開失眠 擁抱健康

發布日期【2019-11-6】 共閱【525】次

還在為徹夜翻身打滾睡不著覺而困擾嗎?!失眠不可怕,可怕的是失眠了沒有正確的方法去改善睡眠,一味地靠熬或去吃安眠之類的藥物來維持睡眠的辦法不可取,是藥三分毒,不說有依賴性,可能你覺得半夜沒有再醒來,但是能保證第二天精神飽滿是不可能的,頭疼是肯定的。

踢開失眠 擁抱健康

其實辦法到處都是,需要我們平時多注意自身的養生、習慣,只要能把以下的習慣能養成,踢開失眠,擁抱健康那都不是事。

1、僻靜優雅環境(散步)

平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠狀態。

2、保持室內空氣流動(開窗)

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

踢開失眠 擁抱健康

3、睡前不宜吃,宜喝(蜂蜜糖)

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

4、開水泡腳(揉腳)

民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效

5、頭部按摩(梳頭木質最佳)

古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

6、睡前保持清爽干凈(洗臉、刷牙、洗澡)

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

7、床墊選用(材質柔軟) 床墊不宜太硬也不宜太軟,硬了影響睡眠,而太軟睡的倒是很舒服但時間久了會影響我們駝背,尤其是青少年部能睡太軟的床。

總之,能做到上面的這7點習慣,失眠降徹底跟我們說拜拜,這個時候天空飄來了五個字“那都不是事”

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TAG標簽:失眠,改善睡眠

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