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改善睡眠秘訣你知道幾條?

發布日期【2019-11-18】 共閱【518】次

第一、寢不聲,食不語

好的養生方式是,寢不聲,食不語。意思是說人在睡覺前盡量少說話讓自己靜下心來,關掉房間的照明燈,一切都安靜下來才有利于改善睡眠。而食不語,就是說人在飲食用餐的時候最好不要去說話,這樣對我們胃是一種很嚴重的損傷。

養生之道

第二、睡覺姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系,同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的,俯臥會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人群則更加的不好。

第三、睡覺方向

睡眠不管采取哪種姿勢,只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。睡眠時頭的朝向不宜經常更換,而應相對固定,以免影響睡眠質量。

第四、餐后不宜立馬睡覺

這時候如果有倦意想要睡覺,最好強制自己不要去睡,因為這時血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收,而大腦的血容量減少,血壓也隨之下降。如在這時睡覺,容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實在想睡,應采取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構,便于消化吸收。

第五、睡覺時不宜用被子蓋住頭部

頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季,天氣再冷,睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面,保持頭部的清涼,即“冬宜凍腦”。除了“凍腦”,還有一層重要的原因,那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性,蒙頭睡眠,呼吸不暢,會造成氧氣的吸入減少,二氧化碳的蓄積增多,直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

第六、保持腹部暖和

睡眠時,人進入安靜的狀態,也就是說,進入陰的狀態,氣血運行緩慢,寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,腹暖則五臟暖,五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛,所以更應注意腹部的保暖。

總之:在生活當中不管是哪個年齡段的人群,享有一整晚酣暢淋漓的好睡眠,在于改善睡眠,那么你做到了幾點?

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