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睡眠好壞決定身體健康

發布日期【2019-11-25】 共閱【505】次

人在睡覺的時候是有規律的,基本上分為深睡眠和淺睡眠,經過反復交替最后知道清醒,深睡眠是人睡的最想最甜的時段,淺睡眠則稍微有點動靜都能攪擾到我們睡眠。

睡眠好壞決定身體健康

研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態,各種生命活動降低到最低程度,腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰,這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。

深度睡眠七大宜處:

1.消除疲勞:白天消耗的能量、體力得以恢復,疲勞得以消除,并把能量儲存起來供來日需要,使第二天神清氣爽、精力旺盛。

2.免疫抗?。簩嶒炞C明,在深睡眠期可以產生許多抗體,增強抗病能力,還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

3.促進生長:生長激素70%左右是在深睡眠中發生,小孩可以促進生長發育,成人可以分解脂肪。

4.增強記憶:記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好,學生容易記不住學過的知識,成人、老人則反應遲鈍、健忘。

5.加快新陳代謝:深睡眠可以促進人體營養的吸收、蛋白質的合成,以及代謝產物的排泄。

6.永葆青春:“美麗女人睡出來”講的就是深睡眠中人的面部血液循環是正常單位時間的1~2.5倍;脫落的上皮細胞也是正常單位時間的1~2.5倍。

7.分泌長壽因子:睡眠是最好的滋補品。睡眠質量愈好,深睡眠時間愈長,相對壽命延長。

專家認為,人剛開始入睡的一個半小時為深睡眠狀態,其后出現淺睡眠,大約在20分鐘后,又恢復到深睡眠狀態,此后,以90分鐘為周期,交替出現深淺睡眠現象,1個晚上大約要出現4-5次周期。剛開始入睡的3個小時十分重要,在這段時間內,深睡眠占了差不多90%。

“補什么不如補睡眠”,優質睡眠的標志是深睡眠。隔天起床后的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的尺度,睡眠品質才是影響你所需睡眠時間的關鍵。而睡眠品質的高低決定于你是否能盡快進入“深睡眠”狀態,以及是否能擁有長時間的深睡眠。

如果做得到,你的睡眠總量就可能并不需要那么長的時間才達到“夠”的標準。當我們處在深睡眠時,腦波的活動頻率降低,是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素干擾,就會始終無法進入深睡眠狀態,或者深睡眠的時間太短,大腦得不到足夠的休息,即使睡了很長時間還會覺得精神不濟、渾身酸痛。

同樣改善睡眠的方法也很多,比如說食療,吃清淡點的蔬菜,最好別吃太油膩的食物,比如睡覺前泡個腳,能過讓全身放松下來,喝杯蜂蜜茶或牛奶,聽輕緩柔美的音樂等等,都能夠改善睡眠,促進我們能夠進入深度健康的睡眠。

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TAG標簽:睡眠,健康,改善睡眠

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