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教你如何成為睡美人

發布日期【2019-12-27】 共閱【552】次

當下物欲橫飛社會經濟,人們為工作、家庭方方面面的追逐,精神壓力隨之加大,往往睡眠質量直線下降,再也沒有以前無憂無慮的生活來的睡眠高質量了。然而今天我們了解睡眠對女性的重要性。

俗話說,充足的睡眠是女性養顏的法寶,那么怎么才能擁有良好的睡眠質量呢?你準備好了嗎?總共有以下五點:

1、晚餐不宜過飽、不宜油膩:

中醫有曰:“胃不和,則臥不安”。睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?如你吃的太油膩,先不說對睡眠有多大影響,就連自身的體重都無法保證,更何況吃油膩食物晚上會給腸胃造成很大的消化負擔。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到饑餓,可適當吃點溫軟的食物,并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助改善睡眠質量,那還不是一覺到天亮呀。

2、今日事今日畢

當日的事情當日完成,不給自己留下積壓和煩惱。美國耶魯大學研究發現,留意每天所完成的事,有助于緩解夜晚焦慮,提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜,完成后就劃掉。床頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現,這樣可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法 輕松改善睡眠

相對的,“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法,這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經系統,能降低過度緊繃的身體與心靈,幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒,也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出,故若能持之以恒地練習幾個月,對于壓力及緊張造成的失眠,具有某種程度的助益。

4、睡前營養供給

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放松肌肉和神經,進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現,睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來更精神。

5、睡前摘掉收拾

手表、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

想成為21世紀的青春魅力女性,以上五種絕招缺一不可,不光為了美麗而做這些,更多的是為我們身體健康打下良好的基礎,睡眠質量決定身體健康的不二標準。

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TAG標簽:睡美人,睡眠,改善睡眠

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