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睡眠長短重要還是睡眠習慣重要?

發布日期【2020-1-14】 共閱【664】次

人正常的睡眠時間一般在7至8個小時左右,但在生活當中這個數字也不是決定的,有些睡10個小時了,還是覺得自己很累,但也有些人睡5至6個小時就已經很足夠了,而且起床以后精神充沛。其實,這跟時間長短沒太大關系,至關重要的還是睡眠質量決定的。

日本睡眠指導專家、雨晴診所副院長坪田聰指出,由于每個人的身體情況不同,良好的睡眠與時長關系沒那么明顯,關鍵在于能否在躺下后10分鐘內入睡。10分鐘是個轉折點,在此之前入睡,有利于進入熟睡階段,進而分泌更多的生長激素,幫助消除疲勞;若此后還未睡著,就很容易失眠或降低睡眠質量。為此,坪田聰介紹了幾個改善睡眠質量技巧,幫你快速入睡。

早晨:色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉化成褪黑激素,引發睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補充營養,又 助眠。此外,牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。

睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統還在工作,會影響睡眠; 平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強,對褪黑激素有保護作用,有助于改善睡眠質量。

晚上:泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交 感神經功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可 以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于改善睡眠質量。

忙碌了一個星期,很多人都想在這兩天好好的補個大覺,你以為這樣就能把覺補回來?這樣只能越睡越累,效果適得其反。這也是節假日過后人們無精打采的原因之一,所以說保持一個健康規律的睡眠習慣才是最重要的。

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TAG標簽:睡眠,改善睡眠

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