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常態化失眠,您是否深陷其中無法自拔?我們來幫你

發布日期【2021-4-14】 共閱【191】次

當今社會,因為生活節奏快,很多人有睡眠問題,這不是什么秘密。超過80%的中國人睡眠時間不足8小時,逾60%受訪者表示一周中超過6天都在熬夜,近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。

“失眠”,正在成為人們生活的常態。

常態化失眠,您是否深陷其中無法自拔?我們來幫你


你是否也成了失眠大軍中的一員?

每天睡眠不足6小時,不出1周,人體內的基因功能,就會發生改變。不僅如此,失眠時間越長,失眠程度越嚴重,越容易發展成抑郁癥。

究竟怎么樣的人易患失眠癥呢?

第一類是年齡,年齡是個最重要的危險因素,年齡越大就越睡不好覺。

第二類人群就是女性,女性比男性更容易發生失眠,女性和男性相比失眠的比例比男性高出1.5倍來。

第三類容易發生失眠的人群是有既往史的人群,如果這個人以前曾經有過失眠,發生一些事情可能對他的刺激就能夠誘使再次發生失眠。

第四類人群是遺傳史,家族中如父母有失眠,孩子到了一定年齡發生失眠的可能性就比別人高出三倍。

第五類是個體性格上容易“鉆牛角尖”的人群,心性狹窄、愛鉆牛角尖,常表現在嫉妒心理上,因為一點小事跟別人起矛盾。

第六是心理應激,這也是當下引起失眠最主要原因之一,包括人際沖突,重大生活事件如婚育、工作壓力、事業面臨重大選擇或轉變等。

第七類是有精神疾病和有過心理性疾病的,比如說曾經得過焦慮癥抑郁癥,有這樣病史的人是容易發生失眠。

從當下的情況來說,生活工作壓力大是失眠主因。31-50歲的中青年人是失眠的最高發群體。另外,不良的生活習慣如應酬、熬夜、喝酒、玩手機等也會引起失眠。

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警惕:失眠導致的三大危害

一是職業受挫、事故高發。長期失眠的人注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。

二是失眠可導致精神障礙。研究表明,持續1周失眠的人會變得焦躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

三是失眠可導致自殺率增大。失眠可能導致病患出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀。此外,失眠人群患抑郁癥的人數為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴重失眠的患者,他們中的自殺率便大大增加。

專家建議:一旦患上失眠,不能放任不管,應及時到查找病因,明確診斷,綜合治療,造成更加嚴重的后果。

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具體體驗流程如下;

03秒鐘——開啟雙覺通路:

伴隨音樂的內、外雙通路傳導啟動,人體的內、外聽覺系統瞬間被喚醒。

立時感覺精神為之一振、心胸豁然開朗,身心與音樂始終處于息息相通的狀態。

10秒鐘——打通大小周天:

伴隨音樂的緩慢流淌,全身的注意力由分散開始收攏,并逐漸向丹田凝聚。

此時,小腹稍有麻酥酥的感覺,頭腦中的各種不良情緒逐漸減輕、身心慢慢歸于平靜。

30秒鐘——身音同頻共振:

在音樂的引導下,無規則、四處躁動的細胞開始逐漸與音樂旋律保持同步運動,細胞充分吸取共振的能量,活力逐漸增強。

此時,四肢會逐漸產生脹微微的感覺;

60秒鐘——心音和諧共鳴:

音樂波和人體的生物波已經完全融為了一體,引起機體的和諧共鳴,全身細胞開始充分儲存能量。

此時,身體感覺好像是步入了海邊沙灘的陽光浴中,溫暖而舒適;心理感覺猶如是被一顆小石子激起的層層漣漪,在碧波平靜的水面上蕩漾開去,悠然而自得。



05分鐘——細胞修復重組:

充分活躍起來的細胞在優美音樂旋律的引導和機體自我保護機制的共同作用下,開始進行全面調整:受損細胞的修復與再生、受傷部位或器官的細胞排列與重新組合等。

此時,感覺好像有遍布全身的、密密麻麻的、細小的蠕動感,同時,身體可感覺到輕微的溫熱感,身體溫度小幅上升。在曾經有過明顯的損傷的或現在存在潛在病灶的部位,可能會出現局部的、一過性的、輕微的不適感。

10分鐘——促進血液循環:

隨著細胞能量的增加,細胞的運動能力迅速增強,心動力增加,改善了全身的血液循環,有效地增加了身體末梢血液和氧氣的供應,促進了微循環系統。

此時的您,均可感受到無比的輕松、自在,身心隨音樂自由徜徉,一股難以言表的舒適和愉悅感逐漸在體內產生、蔓延。猶如赤著腳在海灘上漫步,又猶如在夏日林間寧靜的樹蔭下自由自在地蕩著吊床,也如在綠茵茵的草地上任手中的風箏自由翱翔……

15分鐘——誘導腦靈感波:

隨著身心與音樂陶醉的進一步深入,被稱作腦靈感波的α腦電波逐漸受誘導增加,身體變得非常輕松,而大腦的思維卻變得異常開闊、活躍,百悟頓開、靈感閃現。

此時感覺全身的細胞都在音符間跳著芭蕾,輕靈飄渺、婀娜雀躍,無限靈動的靈感也隨著音符翩翩起舞,往日美好、愉快的回憶會在腦海中交替出現,靈感的火花也許就在此刻全面迸發,這是極富想象力與創造力的時刻。貪婪的感受著體感音樂帶來的美妙!

20分鐘——釋放內快樂素:

隨著腦電波的逐漸活躍,腦下垂體開始分泌并釋放一種被稱作內快樂素內啡肽,這是一種內生性的類嗎啡生物化學合成物激素,它能與嗎啡受體結合,產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感,等同天然的鎮痛劑和興奮劑。

身心已經完全陶醉于音波的美妙意境之中,似睡非睡、飄飄欲仙,全身會產生明顯的失重感和漂浮感。心理感受逐漸步入一種亦真亦假的夢幻仙境之中……,夕陽之下、鮮花叢中,與心儀已久的戀人手拉手、心連心,漫步在潺潺碧水、亭臺樓閣之間,那種久違了的酸酸甜甜的、初戀般的感覺,迅速彌漫了全身的每一個毛孔,一種莫名的欣快感迅速在全身蔓延,從未有過的輕松與舒暢占據整個心靈空間。

25分鐘——調節機體平衡:

隨著全身細胞的活躍,身體各個系統的機能都得到了有效的強化:

體溫:由體溫稍高逐漸恢復正常水平;

脈搏:由速率稍快逐漸恢復正常速率;

呼吸:呼吸深沉、平穩,腹式呼吸啟動;

血壓:由輕度升高恢復正常狀態;

四肢:四肢保持溫熱狀態,肌肉深度放松;

心跳:心跳沉穩、有力,節律規整,

胃腸:蠕動正常、規律,各種消化酶保持正常分泌。

肝膽:代謝解毒能力增強;

神經:神經調節達到平衡狀態。

交感神經和副交感神經平衡:白天主要是交感神經的活動,呼吸和心臟機能都非?;钴S,體溫和血壓較高,完全是為了白天的活動做好必要的準備動作。到了晚上,則由副交感神經發揮作用,心臟的跳動和呼吸頻率都減少了,體溫和血壓也稍下降,為休息或睡眠做好準備。

內分泌:內分泌平衡,各種激素水平恢復正常;

免疫:免疫水平增加,免疫T細胞、B細胞、NK細胞活躍,機體自愈能力增強。

30—60分鐘——陰陽氣血平衡,身心安穩寧靜:經過調整,感覺全身舒爽、氣血充盈、精神飽滿、各種不良情緒完全消逝,思維逐漸由活躍恢復平靜,勾起母親溫暖舒適的臂彎里搖籃般的記憶,心跳逐漸放慢、沉穩有力,充滿在母體中的安全感和依賴感,肌肉深度放松、軟若無骨,大腦開始慢慢放松,轉入空白,眉頭舒展,逐漸在音樂波中進入深度睡眠狀態。

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TAG標簽:失眠,音樂療法

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