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睡多久最合適?體感音樂給您不同年齡段的睡眠時間推薦??!

發布日期【2021-9-23】 共閱【124】次

如今,隨著社會節奏的加快,許多人都出現了睡眠問題。在我國,超過80%的睡眠時間不足8小時。60%受訪者表示一周中超過6天都在熬夜,近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。國內臨床初步的調查資料顯示,普通內科門診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問題,在醫院的精神心理科及精神衛生??漆t院中,初診患者中有失眠的占90%以上!

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“失眠”,正在成為人們生活的常態。

失眠的危害

1.會讓人變胖

睡眠時間和睡眠質量影響著我們的體態。當我們感到疲憊時,身體需要碳水化合物來維持狀態。當我們產生失眠時,會消耗大量能量。會渴望大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素(leptin)水平降低,饑餓素水平升高,產生強烈的饑餓感,無形之中會促使攝入量增加,體態變胖。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、會讓人變丑

睡眠質量差真的會讓人變丑。據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝功能,皮膚油脂分泌過多,飲食量增大,黑眼圈腫眼袋。

3、導致抵抗力下降

睡眠質量對免疫系統至關重要。當我們睡覺時,體內的免疫系統會做大量工作,清理細菌和病毒。睡眠時間少于7小時,患感冒的可能性也將會增加。

4、導致精神障礙

研究表明,持續1周失眠的人會變得焦躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調,并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進而影響社會功能。

睡多久最合適?

通常認為最理想的睡眠長度為8小時,每個人可能在此基礎上有增有減。一般的睡眠周期為90分鐘。

不同年齡段的睡眠時間推薦:

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。

而對于65歲以上的人來說,建議7至8小時的睡眠時長。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺精力充沛。

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