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你有睡眠障礙嗎?這8招可助你快速入睡,告別失眠!

發布日期【2022-4-7】 共閱【47】次

你有睡眠障礙嗎?你有沒有在床上翻來覆去怎么都睡不著的時候?下面八招助你快速入睡,告別失眠:

你有睡眠障礙嗎?這8招可助你快速入睡,告別失眠!

1、規律適當的運動

運動有助于睡眠,最好在睡前6小時左右運動,以免運動后身體興奮,更難以入睡。

2、睡前不用電子產品

手機、電視、電腦等電子設備的屏幕會發射出藍光,在藍光的刺激下,會抑制身體產生助眠的褪黑素,建議把睡前讀物換成紙質書籍。

3、保持環境黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露于光線之下,會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠質量。若窗戶漏光,可安裝遮光窗簾。

4、規律作息

每天的睡覺和起床時間固定,保證穩定的生物鐘,即使到了周末、節假日也不要過度補覺。

午睡不要太久,20 分鐘左右便可恢復精力。超過這一時間,會影響當晚的睡眠。

5、晚飯盡早吃

晚飯吃得過晚或者過飽,都會影響睡眠。晚上最好在晚上7點之前吃完。下午3點后不喝咖啡或濃茶,睡前不要抽煙、喝酒。

6、營造舒適環境

選擇軟硬度適中的床墊,定期清洗更換床單、枕套等床上用品,營造舒適睡眠環境很重要。

7、慎用助眠藥物

助眠藥物會有副作用,應盡量避免服用。即便要用,也要控制在短期內,以免產生依賴性。

8、屏蔽噪音

睡覺時盡量屏蔽噪音,家里可按照隔音玻璃,如果環境噪音不受控制影響到休息,可以使用耳塞或白噪音機器。

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TAG標簽:睡眠障礙,失眠

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