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體感音樂和非藥物的治療失眠方法

發布日期【2016-3-28】 共閱【1465】次

生活中有些人備受失眠的困擾:晚上入睡困難,睡眠不足或不深,早晨起床則渾身乏力,無精打采,甚至還會渾身肌肉酸痛,消化不良,面色灰暗,總處于一種焦慮的亞健康狀態。深處失眠之苦,卻很難找到一種最佳的解脫方法。

睡多少才健康因人而異

每個人的睡眠情況不盡相同。一般認為以7~8個小時為妥,但也有例外。譬如短睡眠者,一天睡覺不超過4個小時,如達芬平每4個小時睡一次覺,每次大約15分鐘;有長睡眠者,如愛因斯坦一天要睡10個小時左右,這均屬正常,無需治療。

中醫認為,一天中有兩個時辰最適合睡眠:一是午時,即中午11時至下午13時,此時體內陽氣最盛,陰氣漸生,小睡片刻,可以養陽;二是子時,即夜里23時至凌晨1時,此時人體內陰陽大匯,養精蓄銳尤為關鍵。

失眠對健康有哪些危害

據說世界上有一種最嚴厲的刑罰,就是不準犯人睡覺。由此可見,失眠簡直就是在床上受刑。那么,睡不著覺之后,對人的健康會產生哪些危害呢?

失眠最常見的危害,一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲,從而影響人的學習和工作。

二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時,腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠,流經腦子的血液減少,可導致慢性腦功能不全,出現神經功能紊亂等。

三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者,機體代謝,血脂異常,對心血管造成傷害,引發冠心病。

四是誘發高血壓。無規律的生活,是引起高血壓的重要因素,而失眠則促使血壓進一步上升。

五是削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺,新沉代謝失衡,可使機體免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。

音樂療法有助于促進睡眠

近年來,非藥物治療失眠已引起人們的重視,音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同,所以應有針對性地選擇不同樂曲,注重整體調節。

一般來說,性格抑郁的人,宜聽旋律流暢優美、節奏明快、曲調歡樂一類的樂曲,如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。

患有青春焦慮的年輕人,宜聽旋律清麗高雅、節奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲,如平湖秋月、雨打芭蕉、姑蘇行等。

易激怒的人,宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲,如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

有失眠現象的患者,則應多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲,如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

假如你不太喜歡民族音樂,可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。

不用藥的簡便催眠法

1.睡前靜坐30分鐘,躺在床上半小時后如果還不能入睡,就立即起床到其他房間,在昏暗的燈光下繼續靜坐。放松下來后,再回臥室睡覺。

2.睡前1小時內不看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。

3.堅持進行有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。

4.不把煩惱帶上床,在枕邊放個記事本,記下白天不愉快的事,然后再睡。

5.周末可睡懶覺,但不能超過平時的2~3小時。

6.打鼾人群盡量“側身睡”。

7.失眠者應避免白天睡覺。


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