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睡眠焦慮癥的因素

發布日期【2016-4-5】 共閱【1586】次

       1、有的人晚上吃完飯就困得睜不開眼,再好看的電視也會昏昏入睡,但是一躺到床上就精神了,怎么也睡不著。

       2、有的人家里人都說他睡著了,都聽見鼾聲了,可他自己卻偏偏說沒睡著,看電視呢,或者想事情呢。

       3、有的人平時睡眠還可以,就怕第二天有重要的事,告訴自己“我今天得早睡啊,明天得。。。?!比缓缶褪吡?,越怕睡不好越睡不好。

       4、有的人半夜上廁所醒了,很懊惱,“我怎么又醒了,是不是又要失眠了?!比缓缶驼嫠恢?。

       如果你有這些現象,屬于睡眠焦慮癥的范疇,你就繼續看下面,沒有這些情況就可以看點別的了。

       先告訴你一個秘密,其實你身體沒啥病,而是精神上的病?!靶牟⌒枰乃庒t”不需要過多治療,但要明白以下幾點,多數人就可以逐步調節過來。

       先簡單說一下睡眠的特點:每個人的睡眠都是波浪狀的,差不多一個小時循環一次,由淺到深再由深到淺,只有到深睡眠人才會完全沒有感覺了,大腦多數細胞才會處于休眠狀態,才會覺得自己睡熟了,而其他階段的睡眠對外界有感覺,尤其是淺睡眠狀態到了,很多人認為自己是醒著的,也就是那個人睜眼看表的時候,也就是家人聽見他打鼾他自己卻說沒睡的時候。而實際上,淺睡眠足以使全身的肌肉和神經得到休息,所以          午間打個盹,即使只有幾分鐘,下午也會倍感精神,就是這個道理。

       講一個有趣的真實故事,一個自稱多年未曾睡覺的人,到了一個睡眠研究中心,信誓旦旦說自己已經很多年沒合眼了,而身體沒什么不適,他被研究人員安排到一個觀察室,一宿過去,當工作人員問他是否睡著時,他仍舊堅持說,一宿沒合眼,工作人員進出幾次干了什么他都知道,工作人員讓他照照鏡子,他才發現被用油彩畫了個滿臉花,這時候他才意識到他確實是睡著了,而且睡得很沉。你也同樣,很多時候是睡著了,而且睡得很沉。

       還有一種可能,就是對睡眠要求太高了,也許是以前睡得很沉,一覺睡到天亮,什么也不知道,而隨著年齡增長,睡覺“輕了”,時間短了,所以就憂慮自己出了問題,越想越焦慮,越強迫自己睡覺睡覺越睡不著,越睡不著越焦慮,惡性循環。其實在工作學習中嚴以律己是對的,但是在睡覺方面沒必要這樣,如果是這種情況,建議你這樣做


       第一、11點之前睡覺,因為11點到1點期間是人睡眠的最佳時期,中醫講的“子時”錯過了這一段時間的睡眠,你就是其他時候多睡幾倍時間也補不過來。

       第二、練一套瑜珈里面的放松功:

       1. 平躺去掉枕頭,雙腿肩寬,雙手自然攤開,眼微閉,放松,想象自己就是一塊軟緞子搭在床上。

       2.從雙腳呼喚自己的每一塊肌肉,每一個關節,放松,讓它們往床上放,“腳跟放松,往床上沉,腳踝放松,往床上沉,腿肚子。。。?!焙魡镜迷郊氈略胶?,包括內臟,凡是你知道的所有的身體部分都這樣做,從腳一直到頭頂,再從頭頂向下到雙手指尖,這是一遍,你會發現自己原來很多地方沒能放松,而放松下來很舒服,有的人做不完一遍就堅持不住睡覺了,而有的人仍舊睡不著,那就再來一遍,告訴自己,保持這種狀態即使睡不著也可以放松肌肉和神經而達到睡覺相同的效果,這就足夠了。

       3.網上很多瑜伽音樂不錯,建議可以放mp3里,配合使用。

       第四、不要對睡眠要求太高,失眠本身沒那么多損害,每個人對睡眠的需求是不一樣的,很多著名的人每天只有2-3個小時的睡眠,也兢兢業業的工作,為人類的事業做貢獻,人家干的活比你可費腦子多了,也沒聽說幾個人積勞成疾,何況你未必真的失眠,而對它要求過高造成的焦慮才是真正造成損害的原因。

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TAG標簽:睡眠焦慮癥,焦慮癥狀,焦慮不安,睡眠不好

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