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談改善睡眠的方法

發布日期【2016-4-25】 共閱【1405】次


       談改善睡眠之方法,睡眠質量或成增肌關鍵。肌肉的增長在于恢復,而恢復最關鍵的就是飲食和睡眠。


       飲食上,隨著人們生活水平的提高,家里的各種營養食物都很豐富,只要掌握正確科學的飲食方法,肌肉恢復所需要的營養物質都能從日常家庭飲食中獲得。

 


       現代生活節奏快,工作壓力大,熬夜已成為現代人的一個標簽。據統計,有60%的網民晚上10點以后入睡,或伴隨著失眠、睡眠質量差的問題。我們都知道,夜里睡眠時人體生長激素分泌多,加上白天豐富的營養補充,是身體恢復和增長肌肉的黃金時期。那么如何保證良好睡眠質量,讓其成為身體恢復的一個促進而不是障礙呢?

 

       睡眠質量不等于睡眠時間,研究表明人只有進入深度睡眠狀態,大腦皮層細胞才處于充分休息狀態。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”,對于消除疲勞,身體恢復,免疫抗病都有至關重要的作用。

如何獲得深度睡眠?談談我的改善睡眠的方法,這半年來的親身體驗——睡前泡腳。半年以前,我的睡眠質量很差,入睡難,夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。夜里不斷做夢,有時能做3-4個夢,睡眠質量很差。早上起床感覺很疲憊,就好像一晚上沒怎么睡覺的感覺,白天工作狀態也不好,經常打哈欠,下班回來健身狀態也不佳,很容易疲勞。


       在朋友的建議下,我養成了睡前泡腳的習慣,有點燙腳的溫度。這樣堅持泡腳有半年了。效果真的特別的好,夜里做夢的次數明顯減少,有時根本不做夢,半夜也很少醒了,白天精神狀態明顯改善。還有幾次早上沒起來,睡過頭了,呵呵,要知道以前只要鬧表一響,我就會醒的。下班之后,健身更有勁兒了,每次健身之后都有種成就感滿滿的感覺。有同樣睡眠質量問題的朋友,真的要嘗試一下——睡前泡腳,一定會對你的身體恢復有所幫助。

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TAG標簽:改善睡眠,睡眠不好,怎樣改善睡眠,睡眠問題

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