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年輕人如何保證自己的睡眠質量

發布日期【2016-4-28】 共閱【1452】次

    好的睡眠是非常重要的,因為睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到一個同學或者同事總是在打哈欠,想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質量:

有規律的作息時間

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床,那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。


不要睡前吃東西

睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。


關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。


采用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;

平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;

避免趴著睡覺:趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。


堅持鍛煉,避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛煉身體和采用一套有用的時間管理系統。為什么不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?


其他需要注意的地方:

每天打盹不要超過2030分鐘,否則會與晚上睡眠質量沖突;

保持臥室的溫度,天氣太冷要加蓋毯子;

不要把電視整晚開著,噪聲污染并且浪費電;

如果上床40分鐘后你還沒有睡著,起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上,反而更難睡著。

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TAG標簽:睡眠不好,如何睡的好,睡眠質量,

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